入浴の特徴 ／ お風呂の入り方 ／ より安全に入るために ／ 入ってはいけない時

入浴（お風呂）に求めることは何でしょうか。
体を洗う、体を温める、リラックスする……などなど、お風呂に求められることは様々です。
冷えは万病の元という言葉がありますが、体を温めるのはとても大切なこと。
ここでは【温める】ことをメインに見て行きたいと思います。

体も心も温めて。
入浴で疲れも冷えもリセットを。

入浴の特徴

　温熱

入浴には温水浴と冷水浴がありますが、一般的に入浴と言えば温水浴をさします。
入浴の最大の特徴、直接的な効果といえば、やはり温まることです。
お風呂と言えば体を温めるところであり、温熱は入浴の最大の特長ともいえます。
寒い時はもとより、体を温めることはとても心地よいものです。
寒さや身体の疲れ、痛みを感じると自然とお風呂が恋しくなるのは、無意識のうちに体が温熱を求めているからともいえるでしょう。

　水圧

湯船に浸かる一般的な入浴方法（全身浴や半身浴）では水圧を受けます。
水圧には体をマッサージするような効果があると言われています。
ただし、体の不調の時や、病気があるときには過度の水圧は負担になるとされます。
そのような時は負担の低い半身浴や部分浴をうまく利用しましょう。

　浮力

体は湯船に沈んでいても浮力の影響は受けています。
常時体重を支えているため、例えば筋肉や骨格など、人間の体には自覚しなくてもある程度の負荷がかかっています。
水中では浮力がかかるため、この負荷が軽減されると言われています。

　洗浄

水には物を溶かす作用、洗い流す作用があります。
また、体が温まることによって毛穴が開き、汚れが落ちやすくなるともいわれています。

　リラックス

体が温まると気分もほっとくつろぎます。
これは温熱によるものもありますが、最近はより一層のリラックスを求め、 入浴剤やエッセンシャルオイルを使う方も増えています。
色や香りも加わり、お風呂は暖まるだけ場でなくリラックスの場にも。

お風呂の入り方

毎日何気なく入っているお風呂。
実は入り方次第で安全性が変わります。
気持ちよく入るためにも、お風呂の入り方をおさらいしてみましょう。

・基本的な入り方

１．掛け湯をする
２．まず湯船で体を温める
３．体や髪を洗う
４．じっくり温まる
５．掛け湯をして出る

掛け湯には少なくとも二つの役目があります。
１つは、湯船のお湯との温度差に体を慣らすこと。
特に寒い季節は温度差が身体の負担になるので掛け湯は重要です。
もう１つは身体についた軽い汚れを落とすことで、特に温泉や銭湯では念入りに。

体を温めることで汚れを洗い落とし易くなると言われています。
身体を洗う前にある程度温まっておくとよいでしょう。
洗い終えたら今度はゆっくりと体を温めます。
時間をかけてゆっくり温まるには若干ぬるめのお湯がよいでしょう。

湯上りの掛け湯は、する人しない人様々のようです。
例えば温泉や入浴剤の効果の持続を期待して湯上りの掛け湯をしない人もいますし、 湯船はぬるめのお湯に入って最後に熱めのお湯で掛け湯、もしくは 温冷浴のように熱い湯と水を交互に掛けて出る人もいます。

１．寒さ対策をする
２．掛け湯は念入りに
３．お湯の深さに配慮を
４．水分補給をする
５．湯冷めに注意

お風呂は暖まる場なのに？　とお思いかもしれませんが、 実はお風呂は温度差による不慮の体調不良が多い場所。
まず脱衣所。特に冬場は衣服を脱ぐ場所にも暖房をするなどの配慮を。
また浴室も誰かが入浴するまではかなり冷え込みます。
お湯を掛け流したり湯船の蓋をしばらく開けておいたりして温度差を縮めましょう。

掛け湯もお湯の温度に慣れる上で欠かせません。
寒い冬にいきなり熱い湯船に浸かることがないよう、 掛け湯もしくはシャワーで体を慣らすことは大事です。

お湯の深さによって水圧も変わります。
体調の悪い方や高齢者、お子様には水圧が負担となることがあります。
肩まで浸かりたい気持ちは分かりますが、胸くらいを目安にするのがお勧めです。
特に熱いお湯で肩まで浸かる事は負担が大きいため、温度を下げるか、 お湯を減らす等の対策を。

入浴後の水分補給を心がけている方は多いと思います。
よりお勧めしたいのは、それに加えて入浴前の水分補給。
可能であれば入浴中にも水分補給を。
体が濡れているために気づきにくいですが、想像以上に汗をかきますので水分補給は念入りに。
なお残念ながらアルコールは利尿作用があるため水分補給になりません。

せっかく温まったのですから保温したいですね。湯冷めしては元も子もありません。
濡れていると冷えやすいので体や髪はしっかり拭きましょう。
また、湯上り直後は暑く感じてもすぐに冷えてきます。
羽織るものを用意したり、靴下を履くなどして保温に努めましょう。

家庭内で事故が多いのは意外にも風呂場。
水による不慮の事故はもちろんありますが、一番の要因は入り方。
まず、飲酒後の入浴は控えましょう。
極度の空腹時や、逆に食事直後も避けたほうがよいとされています。

体調による入浴の可否は専門家の間でも分かれるようです。
ご自身の体調によって判断されるのが一番でしょう。
入浴を避けるかどうかの一般的な判断ポイントは、これから熱が上がりそうな時、 感染症の疑いがある時、骨折等の大きな怪我の直後等といわれています。